冰场已备，只欠你来，享受冰上时光吧！

十二月的冰城，天气渐冷，虽然不见大雪纷飞，但东林的冰场已然“复活”，吸引了许多积极热情的nefuer。来！套上棉衣，我们一起去看看漫长冬日里的这一抹晶莹吧！

冰场

雅致的红顶房子旁

精致的校园冰场

是这冬天中最别致的风景

或早已滑冰娴熟

或首次上冰无措

或自己小心翼翼地尝试

或吹得鼻尖发红

或裹得只见眼睛

这都是冰场上认真可爱的你们

没有滑过冰的nefuer

一定要注意上冰安全

做好保暖措施，不要摔疼了呀！

滑冰

有了冰场，那滑冰课就避免不了地出现了，对于南方的nefuer来说 ，可能会是个不小的挑战。上冰之后战战兢兢，小心翼翼，看到灵活自如的冰刀大佬，心里一番羡慕。不急不急，今天给大家一些冰场上的小建议，既保证大家的安全，又让大家get到滑冰这项新的技能。

保暖工作

不管技术如何，可千万不要冻伤，nefuer们一定要做好保暖工作，别在乎楚楚动人了，在东北暖和才是第一重要的。

滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻，因此，最好准备好一副手套。感觉冻脚时，可以把鞋带松开让血液流通一会再系上。鼻孔和耳朵周围是最容易冻伤的地方，可事先在这些地方抹上一些防冻膏。

准备工作

1

需要注意滑冰鞋的鞋带，系得太松就会不稳定，容易摔跤崴脚；系得太紧则血液不容易流通，时间一长，脚会酸痛，也会影响你的滑行技术和动作。正确的系鞋带方法是偏紧，让脚在鞋里不能松动，但没有被勒的感觉。

2

接着就是要做一些滑冰前的热身动作。开始滑冰时，至少要有十至二十分钟的轻松慢滑。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

3

初学者学滑冰，一定不要太紧张，要放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难滑起来。准备活动可以起到放松的作用，能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围。

安全细则

防摔

身体要保持前倾，如果摔倒则会向前倒，不会很痛，避免发生脑部受伤，在滑行时，刀要尽量立直，不要往外倒。身体重心向下放，脚要抬起，先学会走，再学滑行。

在冰上保持蹲屈的基本姿势是防摔的关键，不要站着滑，极易摔倒。滑冰的时候摔倒很正常，但在将要摔倒时千万不要挣扎，要顺势团身、侧倒，同时注意保护好头部。初学者也可以带上护膝。

防磨

上冰的初期，脚对冰鞋有一个适应过程，脚上有的地方会磨起水泡，这时要在起泡的地方贴上创可贴，或者在鞋里垫上纱布、手绢之类的东西，尽量不要让水泡被蹭破。

防受伤

上冰前一定要做好准备活动，特别是膝关节，一定要充分活动开。
       滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处，因为这些地方会很容易滑倒。还要检查冰刀与鞋是否连接牢固，鞋带是否紧实。滑行时要抬头往前看，注意前面的树枝、树叶、纸屑等障碍物，冰上有时会出现一些裂缝，遇到这种情况一定要及时躲避。

要靠冰道的外侧按逆时针的方向滑行，不要反滑也不要横穿。

在安全上还要注意的一个细节就是双手千万不能插在兜里，一定要保持好平衡，保证安全，就算是摔倒也能及时缓冲。

总之，nefuer们在学习滑冰的时候千万不要着急，注意周边情况，别人摔倒可能会带倒你，也不要边听音乐边练习，分心可是会摔得很疼的。

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编辑：韦金梦

文字：李若 王新锟

图片：罗聪 薛源

校正：王冬冬